Conseils pour manger sainement lors des vacances en famille cet été
Les vacances d'été sont arrivées ici au Canada. Bien que notre Fondation ait couvert comment prévenir la perte des acquis Pendant la période des fêtes, il y a un autre domaine auquel les parents doivent prêter attention à cette période de l'année, en particulier en ce qui concerne les vacances en famille : la perte nutritionnelle !
Bien que les vacances en famille pendant l'été soient censées être des expériences agréables et libératrices, il y a une tendance à lever le pied lorsqu'il s'agit de fournir aux enfants des vitamines, minéraux, glucides, protéines et bons graisses essentiels. Dès la minute où les foyers se dirigent vers l'aéroport ou prennent la route, les repas faits maison sont passés par la fenêtre et remplacés par de la restauration rapide facilement accessible, des friandises de parcs d'attractions et des en-cas de distributeurs automatiques.
Que peut faire une famille ? Existe-t-il un moyen de manger sainement en vacances, sans gâcher le sentiment de liberté des vacances d'été ? Absolument ! Découvrez les conseils ci-dessous.
Cinq conseils pratiques pour manger sainement pendant que votre famille est en vacances cet étér
Logements avec cuisine
L'un des meilleurs aspects de l'essor de l'industrie de la location de courte durée est que les familles qui font ce choix ont accès à plus qu'un simple mini-frigo d'hôtel et un micro-ondes lorsqu'elles sont en vacances. Les recherches montrent presque 90% des annonces Airbnb disposent d'une cuisine. En choisissant une location plutôt qu'un hôtel ou un complexe hôtelier, votre famille peut planifier et préparer des petits-déjeuners, des déjeuners et des dîners plus sains.
S'il n'y a pas d'épiceries accessibles à pied et que vous n'avez pas de véhicule, téléchargez une application internationale de livraison de repas telle que UberEats, Instacart et DoorDash. Ces services ne se contentent pas de récupérer et de livrer des repas de restaurants, ils proposent également la livraison de courses à partir d'une variété de magasins, y compris des supermarchés et des épiceries spécialisées comme WholeFoods et d'autres qui proposent des options plus saines.
Tout aussi avantageux, vous ferez des économies non seulement en mangeant plus souvent chez vous, mais aussi en choisissant une location plutôt qu'un hôtel ou un complexe hôtelier. Bien que les différences de prix varient considérablement selon l'emplacement, les séjours Airbnb sont généralement plus abordables que les hôtels ou les complexes hôteliers, avec un tarif moyen par nuit du modèle $156 par rapport au modèle $208 pour les hôtels. Vous vous demandez ce que les enfants pourraient penser du fait de manger plus souvent à la maison pendant les vacances ? Expliquez-leur que l'argent économisé en séjournant dans une location et en faisant les courses pourra être consacré à une multitude d'activités et d'attractions de vacances super sympas. Tout le monde y gagne !
Télécharger le calendrier des marchés de producteurs à votre destination de vacances
Les marchés fermiers ne sont pas seulement un endroit formidable pour trouver des aliments sains et naturels, ce sont aussi des lieux très divertissants à visiter lorsque l'on découvre une nouvelle ville, une nouvelle province ou un nouvel État, ou un nouveau pays. Pendant que vous choisissez des fruits, des légumes et des protéines (produits laitiers, viande, et cetera) nutritifs, vos enfants apprécieront tout le reste que l'on trouve généralement dans les marchés fermiers estivaux, comme l'artisanat, les jeux, la musique en direct, et plus encore.
Planifier à l'avance est la clé pour intégrer les visites de marchés de producteurs à vos vacances d'été. Bien que le nombre varie selon la destination, il y a généralement plus d'une douzaine de marchés hebdomadaires dans les moyennes et grandes métropoles. Par exemple, les habitants de la côte Est voyageant dans notre coin côtier de l'Ouest canadien seront ravis d'apprendre que la ville de Vancouver propose actuellement 16 marchés de producteurs pour la saison. Ou bien, un foyer de Colombie-Britannique soucieux de sa santé qui se dirige vers le sud de la Californie pour les vacances d'été sera ravi d'apprendre qu'il y a près de 170 marchés de producteurs rien que dans le comté de Los Angeles !
Effectuez une recherche en ligne sur les marchés de chaque destination où vous prévoyez de voyager cet été. Identifiez ceux qui intéressent le plus votre famille, en fonction de ce qu'elle voit sur le profil Instagram de chacun. À partir de là, créez un calendrier et téléchargez-le sur les smartphones et tablettes de chaque membre de la famille afin que vous soyez tous informés du moment et du lieu du prochain marché.
Visitez une ferme à votre destination de vacances
Les marchés de producteurs sont formidables, mais si vous voulez vraiment enthousiasmer les enfants à l'idée de choisir des aliments sains pendant les vacances d'été, ajoutez également des visites de fermes à votre itinéraire. Il existe de nombreuses fermes proposant des visites près des principales destinations de vacances au Canada, aux États-Unis et dans le monde entier. Des recherches en ligne permettront d'identifier les fermes proposant des activités, des rencontres avec des animaux et, conformément à l'intention et au but de cet article, des options permettant à votre famille de sélectionner, de ramasser et de cueillir sa propre nourriture. Ouvrez votre navigateur de recherche Google et tapez “visites de fermes (ajouter la ville de destination)” de dévoiler de saines opportunités d'exploration, de plaisir et de ventres satisfaits !
Préparez des en-cas pour l'aventure de la journées
Dans chacun des cas ci-dessus, nous avons donné des conseils sur la façon dont votre foyer en vacances peut rapporter des aliments sains à son hébergement. Cependant, il y aura de nombreuses occasions où votre petite tribu ne sera pas du tout près de l'endroit, pendant des heures d'affilée. Pour couvrir ces périodes, préparez des collations saines et portables qui peuvent être transportées dans des sacs à dos et des bananes (oui, elles ont fait leur retour) afin qu'elles puissent être accessibles dès que les fringales se font sentir lors des randonnées comme des excursions shopping.
Les shakes préparés à l'avance mixés avec de la banane, des fruits rouges, et même une poudre ou une huile de complément de santé naturel (voir ci-dessous) constituent également une excellente idée. De nos jours, presque chaque enfant, préadolescent et adolescent possède sa propre bouteille d'eau en acier inoxydable à isolation sous vide (c'est-à-dire YETI, Hydro Flask, etc.). Ces contenants tendance sont conçus pour les aventures en plein air et sont connus pour leur capacité à garder les boissons froides pendant de longues périodes.
Emballer les suppléments
Les suppléments de santé naturels sont un excellent ajout à votre stratégie pour manger plus sainement pendant des vacances en famille. Il existe des multivitamines à croquer rapides, pratiques, savoureuses et adaptées aux enfants, des poudres de protéine faciles à mélanger et des huiles essentielles mesurables à la cuillère qui permettront à tout le monde de se sentir en pleine forme et plein d'énergie.
Voyagez-vous à l'international ? Vérifiez que les compléments alimentaires sont autorisés et vendus dans chaque pays où vous vous rendez, afin de vous assurer que vous ne enfreignez aucune réglementation en les transportant vers votre destination. Les multivitamines sont généralement acceptées. Si vous préférez jouer la carte de la prudence et donner aux douaniers une raison de fouiller dans vos sous-vêtements pliés, rendez-vous simplement dans un magasin de compléments alimentaires une fois arrivé à destination pour acheter des produits de qualité. Par exemple, si votre foyer apprécie Natural Factors produits, et voyage aux États-Unis, vous pouvez utilisez ce localisateur de magasin pour savoir où les acheter en magasin.
Astuce bonusVous êtes en vacances, il est donc tout à fait acceptable de permettre à vos enfants (et à vous-même) de savourer des collations sucrées avec modération. Cela étant dit, nous vous encourageons à traiter ces friandises comme des récompenses pour votre participation à des activités physiques pendant les vacances. Cela renforcera l'enthousiasme de vos enfants pour faire du vélo, faire une randonnée, faire de la plongée avec tuba, prendre un cours de surf, ou toute autre activité physique disponible à une destination donnée, au lieu de traîner autour de l'hôtel/de la location pour jouer sur leurs smartphones/tablettes.
Nous espérons que tout ce qui précède a été utile. Entre-temps, veuillez noter que la Fondation Plant a Seed & See What Grows inspire et promeut une vie et un apprentissage sains pour les enfants partout au Canada. Vous pouvez nous aider à aider la prochaine génération en vous engageant également à nous soutenir ! Voir plus sur comment vous pouvez participer.