Apprendre à vivre dans le présent : Un guide quotidien pour votre enfant
Les semaines, les mois et les années semblent passer à toute vitesse à mesure que nous vieillissons, n'est-ce pas ? En revanche, lorsque nous sommes jeunes, on a l'impression qu'il faut une éternité pour que le calendrier change. Il y a en fait de la science (ou est-ce des mathématiques ?) derrière ce phénomène. Vous voyez, pour un enfant de 10 ans, une année représente 10 pour cent de toute sa vie, ce qui est une proportion très importante. Mais pour quelqu'un qui a 50 ans, une année ne représente que 2 pour cent du temps passé sur Terre. C'est pourquoi le cerveau perçoit le temps comme étant plus fugace à mesure que nous vieillissons. Le point essentiel de cette leçon, c'est que le temps est précieux, et bien que les enfants veuillent généralement l'accélérer, nous, en tant que parents et tuteurs, devrions les encourager à ralentir et à vivre dans le moment présent. Si nous avions su à l'époque ce que nous savons aujourd'hui, nous aurions certainement fait de même pour notre moi adolescent.
Ce dont nous parlons ici, c'est du concept de apprendre à vivre dans le présent. Cela implique de s'engager pleinement avec son environnement et ses expériences, plutôt que de ressasser le passé ou de s'inquiéter de l'avenir. Il s'agit d'être conscient et attentif à ce qui se passe en ce moment même, chaque jour.
Beaucoup de gens confondent le concept de vivre dans le moment présent avec quelque chose qui encourage un comportement fantasque, car on ne sait jamais ce que demain nous réserve. Bien que prendre le temps de profiter de la journée en fasse absolument partie, ce n'est pas tout ce que recouvre le fait de vivre dans le présent. Comme l'indique la citation de Dale Carnegie dans la vidéo ci-dessus, aujourd'hui est notre bien le plus précieux, et nous devrions l'utiliser pour faire de notre mieux pour atteindre des objectifs qui amélioreront encore notre vie et celle des autres.
Voici un guide à la fois pratique et efficace qui vous aidera à cultiver un environnement quotidien favorisant l'apprentissage de votre enfant pour vivre, et s'épanouir, dans le moment présent.
Guide quotidien qui aidera votre enfant à apprendre à s'épanouir dans le moment présent
I. Se réveiller en pleine conscience
L'Académie de médecine du sommeil, en collaboration avec d'autres spécialistes du sommeil, suggère que les enfants de 6 à 12 ans devraient dormir un minimum de 9 heures par cycle de 24 heures de manière régulière pour favoriser une santé optimale. Les adolescents de 13 à 18 ans devraient dormir entre 8 et 10 heures, bien que nous soyons sûrs que de nombreux foyers ne sont pas habitués à voir des ados sortir en grognant de leur chambre avant midi. Dans les deux cas, une fois que votre enfant a accumulé le nombre d'heures requis, prenez-le l'habitude de se réveiller tôt afin qu'il puisse optimiser sa journée. Bien sûr, cela se produit par défaut les jours d'école, mais il est important qu'ils se lèvent tôt le week-end et pendant les vacances scolaires. Se coucher à une heure raisonnable le soir est le catalyseur qui permet de réussir la partie “ lever ”, mais qu'en est-il du “ brillant ” ?
C'est là que la pleine conscience matinale entre en jeu.
La pleine conscience matinale consiste à apprendre à votre enfant à être attentif au moment présent dès son réveil, sans porter de jugement (sur la personne qui l’a réveillé), et à prendre conscience de ses pensées, de ses sentiments et du monde qui l’entoure. Cela l’aide à développer sa conscience de soi, à gérer ses émotions du matin, à améliorer sa concentration et à renforcer sa résilience. Il s’agit essentiellement de ralentir le rythme et de remarquer ce qui se passe dans l’instant présent, plutôt que de se précipiter ou de se laisser envahir par ce qui a pu se passer hier ou ce qui se passera demain. Pour intégrer la pleine conscience dans la routine matinale de votre enfant, commencez par respiration consciente, ce qui consiste à prêter attention aux sensations de l'inspiration et de l'expiration, sans essayer de modifier ni de contrôler leur respiration. À partir de là, ils peuvent s'asseoir dans le lit et pratiquer exploration sensorielle, qui consiste à se concentrer délibérément sur les images (par exemple, les rayons du soleil qui filtrent à travers les stores), les sons (par exemple, le chant des oiseaux), le toucher (par exemple, la sensation procurée par leur couette) et les odeurs (par exemple, l'odeur du petit-déjeuner qui se prépare dans la cuisine) afin de développer la pleine conscience et le lien avec l'instant présent. C’est également une bonne idée d’intégrer marche en pleine conscience peu après le réveil. Les jours d'école, cela peut simplement consister à sortir dans la cour, tandis que le week-end (ou pendant les vacances scolaires), cela peut être d'aller se promener avec toi (ou le chien) faire le tour du pâté de maisons.
Tout cela vous mettra dans les meilleures conditions pour passer une journée bien remplie !
II. Faites le plein d'énergie pour la journée
Une fois qu'ils se sont levés et ont brillé avec une pleine conscience omniprésente, il est temps de faire le plein d'énergie avec aliments sains, complets et naturels riches en nutriments essentiels. Cela favorisera de meilleures performances scolaires, créatives et physiques, ainsi que la concentration et le bien-être général pour la journée à venir. Préparez un programme de repas qui inclut également des collations et un déjeuner prêts à emporter pour les moments où ils seront hors de la maison, et prévoyez à l’avance un dîner équilibré (que ce soit à la maison ou à l’extérieur) afin de ne pas vous retrouver débordé et de ne pas céder à la tentation d’un fast-food pratique mais malsain. Sans une alimentation adéquate du matin au soir, ils ne pourront pas vivre pleinement le moment présent.
III. Suivre leur liste de priorités
Avant de vous lancer dans ce parcours visant à vivre l'instant présent, vous devrez établir avec votre enfant une liste de priorités qui s'appliquent à son autodéterminé (pour encourager l'engagement) des objectifs d'activités académiques, créatives et physiques. Ensemble, vous créerez une feuille de route définie qui couvre les tâches requises par ordre de priorité du début à la fin d'un projet/objectif. Ils pourront consulter cette liste au début de la journée, après le petit-déjeuner, afin d'identifier instantanément quelle tâche spécifique accomplir pour progresser vers la réalisation de l'objectif de la journée. Certains jours, les tâches peuvent s'appliquer aux trois objectifs (académique, créatif, sportif) et d'autres jours, à un ou deux seulement. Pour vous aider à intégrer cela exactement dans la routine quotidienne de votre enfant, veuillez lire notre guide sur Apprendre aux enfants à fixer des priorités.
Et s'ils ont déjà pris l'habitude de procrastiner ? Nous avons également pensé à vous, grâce à ce guide pour Comment les enfants peuvent apprendre à arrêter de procrastiner.
CONSEIL SUPPLÉMENTAIRE : Prenez un moment pour la pleine conscience (et un peu de folie) au cours de la journée
En revenant à la définition de la pleine conscience ci-dessus (qui est vraiment ce que signifie vivre dans le présent), encouragez votre enfant à suivre l'expression idiomatique “ Prends le temps de profiter de la vie ” tout au long de la journée, en prenant mentalement note des images, des sons, des sensations tactiles, des odeurs et des saveurs qu’ils rencontrent. ET, encouragez-les à faire les fous ! Ce sont des enfants, et ils doivent absolument se sentir libres de s’éloigner un instant de la poursuite de leurs objectifs pour faire une pause et apprécier la joie de la vie quotidienne. Veillez à vous joindre à eux lorsque vous êtes avec eux, que ce soit pour courir après un papillon, sauter dans une flaque d’eau ou un tas de feuilles, ou faire semblant que le sol est de la lave en passant d’une pièce à l’autre.
Nous espérons que tout ce qui précède a été utile. Entre-temps, veuillez noter que la Fondation Plant a Seed & See What Grows inspire et promeut une vie et un apprentissage sains pour les enfants partout au Canada. Vous pouvez nous aider à aider la prochaine génération en vous engageant également à nous soutenir ! Voir plus sur comment vous pouvez participer.
