Dans notre article récent intitulé “ Quand les enfants peuvent-ils commencer à faire du jardinage ? ” (qui est aujourd'hui, d'ailleursnous avons abordé l'élément de développement de la condition physique de l'activité. Il est tout à fait vrai que le jardinage aidera vos enfants à développer la force du tronc et à favoriser un environnement musculo-squelettique interne qui fera du bien à leur corps pour les décennies à venir. Et bien qu'ils soient à un âge où leurs muscles, leurs articulations et leurs ligaments sont enviablement souples et agiles, c'est une bonne idée de préparer leur corps avant de commencer à creuser, à chaque fois. En plus des bienfaits physiques directs et tangibles, cela leur donne l'habitude d'être plus attentifs à tout ce qu'ils font et les aide à comprendre la connexion esprit-corps que nous ne considérons souvent pas avant d'être plus âgés. Donnez-leur une longueur d'avance en matière de jardinage (et dans la vie) en intégrant ces exercices de préparation au jardinage dans leur routine.

3 types d'exercices à faire prendre en habitude à vos enfants avant de travailler dans leur jardin potager, communautaire et scolaire

Exercices mentaux

Comme mentionné plus haut, il y a des avantages à renforcer la connexion corps-esprit avant de faire du jardinage. Appelez cela de la méditation si vous voulez, mais ce n'est qu'une question de sémantique. Il s'agit en fait de placer votre enfant dans un état naturellement détendu pour réduire les niveaux de cortisol (l'hormone du stress) qui peut précéder une tâche qui leur tient à cœur. Demandez à vos enfants de s'asseoir tranquillement, de fermer les yeux et d'imaginer qu'ils travaillent dans le jardin à un rythme calme et régulier, en suivant le flux et le reflux de Mère Nature pour accomplir les tâches (creuser, labourer, planter, arroser, etc.). En faisant cela pendant environ 5 minutes, ils seront prêts à passer dans le domaine physique avec un plus grand sens du calme et du but.

“La méditation peut être bénéfique parce qu'elle nous permet d'enseigner à nos enfants un système qui leur permet de progresser de manière plus méthodique et un peu plus prudente à travers leurs pensées et à travers le monde [...] La méditation aide les enfants à être moins réactifs face à leurs émotions et aux événements qui se déroulent autour d'eux.” (Cleveland Clinic)

Exercices de respiration

Nous tenons la respiration pour acquise. Veillons à ce que nos enfants n'en fassent pas autant, en particulier lorsqu'ils se préparent à sortir dans le jardin. Il y a une nombre d'avantages d'effectuer des exercices de respiration avant que les enfants ne se lancent dans l'activité, notamment les suivants :

Diminution des sentiments de stress, d'anxiété et de tension
Tension artérielle stabilisée
Immunité renforcée
Niveaux d'énergie accrus

Demandez à votre enfant (vos enfants) de prendre une grande inspiration par le nez pour remplir leurs poumons d'air vers le ventre, puis de expirer lentement par la bouche. Consultez cette ressource fiable pour des exercices de respiration pour enfants afin de varier les plaisirs avant les séances de jardinage.

*Remarque, vous pouvez combiner ceci avec leur exercice de connexion corps-esprit ci-dessus, une fois qu'ils se seront habitués à apaiser rapidement leur esprit par eux-mêmes.

Étirements et exercices physiques

D'accord, nous pouvons maintenant aborder le seul élément que vous recherchiez probablement : les exercices de pré-jardinage qui nécessitent des mouvements et des étirements. Pour commencer, il est important d'identifier les principales blessures chroniques que les gens se font en jardinant. Encore une fois, vos enfants sont beaucoup moins vulnérables à toute forme de problème musculo-squelettique étant donné leur âge, mais il est bon qu'ils prennent dès aujourd'hui l'habitude de préparer leur corps afin de conserver cette pratique à l'adolescence et enfin à l'âge adulte. Les blessures chroniques les plus courantes associées au jardinage sont les suivantes :

Douleur de la coiffe des rotateurs (épaule)
Douleur à la main et au poignet
Douleur au bas du dos

Par conséquent, les exercices et les étirements doivent tenir compte des parties du corps les plus sollicitées par le jardinage. Nous laisserons cette partie aux experts, en partageant des vidéos populaires qui guident vos enfants à travers les mouvements.

Mouvements d'épaules pour les enfants :

Mouvements des mains et des poignets pour les enfants :

Mouvements du bas du dos pour les enfants :

Voilà ! Suivez les conseils ci-dessus avec vos enfants et ils seront parfaitement préparés pour une vie longue, heureuse et saine au jardin. Restez à l'écoute pour d'autres conseils sur le jardinage pour enfants par ajouter le blog Plant a Seed & See What Grows à mes favoris.