Est-il temps que votre enfant fasse une pause sur les réseaux sociaux ?

Is it Time for Your Child to Take a Break from Social Media

Les parents de tout le Canada partagent une préoccupation qui n'existait même pas il y a 15 ans. Ils se demandent collectivement : est-ce que mon enfant passe tellement de temps sur les réseaux sociaux que cela en devient malsain ? C'est devenu un sujet brûlant ces derniers temps, avec l'un des plus grands conglomérats du monde actuellement en procès. pour avoir prétendument conçu les applications de réseautage social pour encourager les comportements addictifs chez les adolescents. De nombreux parents canadiens se sentent dépassés, anxieux et impuissants face à l'utilisation par leurs enfants (en particulier les jeunes adolescents) de plateformes telles qu'Instagram, TikTok, Snapchat et YouTube.

En tant que parent, vous ressentez vos propres inquiétudes, remarquant que votre enfant est peut-être en train de prendre une habitude qui l'oblige à freiner son utilisation. Mais en même temps, vous reconnaissez que les réseaux sociaux ont pu avoir un impact positif sur lui, permettant à votre enfant de nouer des liens sociaux qu'il aurait eu du mal à établir dans des cadres traditionnels (à l'école). Cela a peut-être aussi lui permettre de maintenir des amitiés avec des pairs d'écoles précédentes, de rassemblements communautaires et ceux rencontrés pendant les vacances. De plus, cela a pu créer un espace d'expression personnelle, d'exploration identitaire et de participation à des activités d'apprentissage créatives et axées sur ses centres d'intérêt. Par conséquent, vous hésitez à intervenir parce que vous ne voulez pas supprimer les avantages positifs que votre enfant retire des réseaux sociaux.

Pour vous aider à déterminer si votre enfant passe trop de temps sur Instagram, TikTok, Snapchat ou YouTube, nous avons dressé une liste de signes d'une utilisation malsaine des réseaux sociaux chez les enfants, accompagnée d'une recommandation pour une voie plus saine.

10 signes qu'il est temps pour votre enfant de faire une pause sur les réseaux sociaux (et tout ce que les parents doivent savoir)

Ils deviennent irritables, agités ou anxieux lorsqu'ils ne peuvent pas se connecter en ligne et consulter leurs profils

Ils se sentent mal à l'aise lorsqu'ils n'ont pas accès à Internet, ou lorsqu'un de leurs réseaux sociaux ne fonctionne pas (ou fonctionne plus lentement que d'habitude).

Ils utilisent leur téléphone pour accéder aux réseaux sociaux lorsque ce n'est ni sûr ni approprié, par exemple lorsqu'ils font du vélo ou des corvées comme tondre la pelouse.

Ils préfèrent communiquer avec leurs amis et leur famille via les réseaux sociaux plutôt que face à face.

Ils ressentent le besoin de partager des choses de tous les jours tout le temps, sur les réseaux sociaux.

Ils pensent que la vie des autres est meilleure que la leur, d'après ce que nous voyons d'influenceurs du même âge sur les réseaux sociaux.

Ils ont tenté de contrôler ou de réduire l'utilisation sans succès.

Ils se rendent sur les réseaux sociaux comme moyen de faire face aux sentiments négatifs et d'y échapper.

Ils n'ont pas été honnêtes avec vous quant au fait d'être sur les réseaux sociaux après qu'on leur a dit de faire une pause.

Ils expriment des sentiments de tristesse ou de dépression lorsqu'ils ne reçoivent pas d'engagement (likes, commentaires ou partages) sur les réseaux sociaux.

Si deux ou plusieurs de ces signes comportementaux d'une utilisation malsaine des réseaux sociaux sont manifestes chez votre enfant, il est effectivement temps pour lui de faire une pause prolongée. Des études suggèrent qu'une pause d'abstinence complète d'une semaine peut corriger significativement le comportement, après quoi des pauses quotidiennes régulières, comme pendant les repas ou 1 à 2 heures avant le coucher, sont recommandées. Des périodes de “ détox numérique ” plus longues de 30 jours peuvent être nécessaires pour briser des habitudes plus préoccupantes.

Il est également important de noter qu'environ 20% d'enfants et d'adolescents canadiens sont touchés par un problème de santé mentale diagnostiqué qui pourrait être lié à une utilisation malsaine des réseaux sociaux. Les recherches confirment que si votre enfant présente l'un des signes suivants, il est temps de faire une pause pour réévaluer l'utilisation des réseaux sociaux pendant qu'il règle ses difficultés avec votre conseiller familial :

Une alternative naturelle aux réseaux sociaux

Lorsque vous faites une pause dans l'utilisation des réseaux sociaux (et de nouveau lors de votre retour), vous devrez faire preuve de proactivité en proposant à votre enfant des activités alternatives qui lui procurent le même afflux d'engagement que celui que les écrans numériques lui ont apporté. Pour cela, nous vous demandons de vous pencher sur la science qui explique ce qui l'a poussé à s'investir autant dans les réseaux sociaux au départ.

Les réseaux sociaux fonctionnent comme une “ machine à dopamine ” pour les enfants, utilisant des récompenses variables telles que les “ j'aime ”, les commentaires et les partages pour déclencher d'intenses signaux de plaisir dans le cerveau. Cette stimulation constante peut créer un cycle favorisant l'accoutumance, désensibilisant potentiellement les jeunes cerveaux aux récompenses du monde réel, provoquant des émotions négatives lorsqu'ils ne sont pas « connectés » (comme mentionné ci-dessus) et réduisant la concentration sur d'autres activités qu'ils appréciaient autrefois. La bonne nouvelle, c'est que La NATURE est aussi une machine à dopamine !

Les activités dans la nature stimulent la dopamine chez les adolescents en les engageant dans des expériences gratifiantes, tangibles et apaisantes qui stimulent la production naturelle de neurotransmetteurs, agissant comme un contre-poids direct aux “ doses ” compulsives de gratification instantanée des réseaux sociaux.

Passer du temps à l'extérieur réduit le cortisol, l'hormone du stress, diminue l'anxiété et remplace la “ boucle ” addictive des notifications numériques par des récompenses neurales plus saines et durables. Des activités immersives dans la nature qui combinent effort physique et exposition au soleil sont les plus efficaces pour augmenter significativement les niveaux de dopamine. Intégrez des activités familiales telles que le vélo, l'escalade, la randonnée, le canotage ou le pickleball dans la routine hebdomadaire de votre enfant. Donnez également jardinage un essai. La combinaison de l'activité physique, de l'interaction sensorielle avec la nature et du sentiment d'accomplissement lié au soin des plantes ou à la récolte des produits déclenche la libération de dopamine.

De plus, lorsqu'ils sont prêts à retourner sur les réseaux sociaux de manière saine, ils peuvent intégrer leur participation à des activités de plein air très captivantes sur les réseaux sociaux, ayant ainsi un impact positif sur leurs pairs. En voir plus sur le l'influence positive que les enfants peuvent avoir sur les autres en promouvant la vie en plein air sur les réseaux sociaux.

Nous espérons que tout ce qui précède aidera les parents à collaborer avec leurs enfants pour faire preuve de plus de pleine conscience et trouver un équilibre sain entre les activités numériques et les activités en plein air.