Aprendiendo a vivir en el presente: Una guía diaria para su hijo
Las semanas, los meses y los años parecen pasar volando a medida que envejecemos, ¿verdad? Mientras tanto, cuando somos jóvenes, parece que toma toda una vida para que cambie el calendario. En realidad, hay ciencia (¿o es matemáticas?) detrás de este fenómeno. Verás, para un niño de 10 años, un año es el 10 por ciento de toda su vida, lo cual es una proporción muy significativa. Pero para alguien que tiene 50 años, un año es solo el 2 por ciento del tiempo que ha pasado en la tierra. Por esto es que el cerebro percibe que el tiempo es más fugaz a medida que envejecemos. El punto de esta lección es que el tiempo es precioso y, aunque los niños generalmente quieren acelerarlo, nosotros como padres y tutores debemos animarlos a calmar las cosas y vivir el momento. Si supiéramos entonces lo que sabemos ahora, sin duda haríamos lo mismo por nuestro yo adolescente.
De lo que estamos hablando aquí es del concepto de aprendiendo a vivir en el presente. Implica comprometerse plenamente con el entorno y las experiencias de uno, en lugar de rumiar sobre el pasado o preocuparse por el futuro. Se trata de estar consciente y atento a lo que sucede en este preciso momento, todos y cada uno de los días.
Muchas personas confunden el concepto de vivir el momento presente como uno que fomenta el comportamiento caprichoso, ya que uno nunca sabe lo que traerá el mañana. Si bien tomarse el tiempo para disfrutar el día es absolutamente un componente, no es todo el meollo de vivir en el presente. Como indica la cita de Dale Carnegie del video anterior, hoy es nuestra posesión más preciada, y debemos usarlo para esforzarnos al máximo hacia metas que mejoren aún más nuestras vidas y las de los demás.
A continuación, presentamos una guía práctica pero eficaz que le ayudará a fomentar un entorno diario que le ayudará a su hijo a aprender a vivir y prosperar en el momento presente.
Guía diaria que ayudará a su hijo a aprender a prosperar en el momento presente
I. Despiértate con atención plena
La Academia de Medicina del Sueño, junto con otros expertos en el sueño, sugiere que los niños de 6 a 12 años de edad deben dormir un mínimo de 9 horas por ciclo de 24 horas de manera regular para promover una salud óptima. Los adolescentes de 13 a 18 años deben dormir entre 8 y 10 horas, aunque estamos seguros de que muchos hogares no están acostumbrados a ver a los adolescentes salir tambaleándose y refunfuñando de sus habitaciones hasta el mediodía. En cualquier caso, una vez que su hijo haya cumplido con las horas requeridas, hágale el hábito de despertarse temprano para que pueda aprovechar al máximo su día. Por supuesto, esto ocurre por defecto en los días de escuela, pero es importante que se levanten temprano los fines de semana y durante las vacaciones escolares. Irse a la cama a una hora razonable por la noche es el catalizador para que ocurra la parte de “levantarse” temprano, ¿pero qué pasa con la parte de “brillar”?
Aquí es donde entra la atención plena matutina.
La atención plena matutina consiste en enseñarle a tu hijo a prestar atención al presente desde el momento en que se despierta, sin juzgar (a quien sea que lo haya despertado) y a ser consciente de sus pensamientos, sentimientos y del mundo que lo rodea. Le ayuda a desarrollar la autoconciencia, a gestionar esas emociones matutinas, a mejorar la concentración y a desarrollar resiliencia. En esencia, se trata de desacelerar y notar lo que está sucediendo en el momento, en lugar de apresurarse o quedar atrapado en lo que pudo haber sucedido ayer o lo que sucederá mañana. Para introducir la atención plena en la rutina matutina de tu hijo, comienza con respiración consciente, lo cual implica prestar atención a las sensaciones de inhalar y exhalar, sin tratar de cambiar ni controlar la respiración. A partir de ahí, pueden sentarse en la cama y practicar exploración sensorial, lo que implica una atención deliberada a las vistas (es decir, el sol entrando por las persianas), los sonidos (es decir, los pájaros cantando), el tacto (es decir, la sensación de su edredón) y el olfato (es decir, el desayuno cocinándose en la cocina) para cultivar la conciencia y la conexión con el momento presente. También es una buena idea incorporar caminata consciente poco después de despertar. En un día de escuela, esto último puede implicar simplemente salir al patio, y el fin de semana (o durante las vacaciones escolares) puede ser dar un paseo contigo (o el perro) alrededor de la manzana.
Todo esto preparará el terreno para un día gratificante que tienes por delante.
II. Carga combustible para el día
Una vez que se hayan levantado y estén llenos de energía con una atención plena constante, es hora de recargar energías con alimentos saludables, integrales y naturales que están llenos de nutrientes esenciales. Esto apoyará un mejor rendimiento académico, creativo y físico, la concentración y el bienestar general para el día que se avecina. Establece un plan de comidas que también incorpore refrigerios y almuerzos listos para cuando estén fuera de casa, y ten una cena nutritiva planeada de antemano (ya sea en casa o fuera) para que no estés a las carreras y cedas ante la comida rápida conveniente pero poco saludable. Sin una nutrición adecuada desde la mañana hasta la noche, no podrán vivir plenamente en el presente.
III. Sigue su lista de prioridades
Antes de iniciar este itinerario para vivir en el momento presente, deberá trabajar con su hijo para establecer una lista de prioridades que se apliquen a su autodeterminado (para fomentar la participación) metas académicas, creativas y de actividad física. Juntos crearán una hoja de ruta definida que cubra las tareas requeridas en orden de prioridad desde el principio hasta el final de un proyecto o meta. Pueden consultar esta lista al comienzo del día, después del desayuno, para que puedan identificar instantáneamente qué tarea específica completar para lograr la meta del día en cuestión. Algunos días, las tareas pueden aplicarse a las tres metas (académica, creativa, atlética) y otros días puede ser solo a una o dos. Para ayudarles a ambos sobre cómo integrar esto exactamente en la rutina diaria de su hijo o hija, lean nuestra guía sobre Enseñar a los niños a priorizar.
¿Qué pasa si ya han desarrollado el hábito de la procrastinación? También te cubrimos en eso, a través de esta guía para Cómo los niños pueden aprender a dejar de procrastinar.
CONSEJO EXTRA: Haga una pausa para momentos de atención plena (y tonterías) durante el día
Volviendo a la definición de atención plena anterior (que es realmente lo que significa vivir en el presente), anime a su hijo a seguir el dicho “detente a oler las rosas” durante varios momentos del día, tomando nota mental de las vistas, los sonidos, las texturas, los olores y los sabores con los que se encuentran. ¡Y anímalos a hacer tonterías! Son niños y deben sentirse totalmente libres de tomarse un descanso de alcanzar metas para detenerse y apreciar la alegría de la vida cotidiana. Asegúrate de unirte también cuando estés con ellos, ya sea para perseguir una mariposa, saltar en un charco o montón de hojas, o fingir que el piso es lava al caminar de una habitación a otra.
Esperamos que todo lo anterior haya sido útil. Mientras tanto, tenga en cuenta que la Fundación Plant a Seed & See What Grows inspira y promueve una vida y un aprendizaje saludables para los niños en todo Canadá. ¡Puede ayudarnos a ayudar a la próxima generación comprometiendo también su apoyo! Ver más en cómo puedes involucrarte.
