Consejos para comer sano en las vacaciones familiares este verano
Las vacaciones de verano están a la vuelta de la esquina aquí en Canadá. Si bien nuestra Fundación ha cubierto cómo prevenir la pérdida de aprendizaje durante el período estacional, hay otra área que los padres deben tener en cuenta en esta época del año, especialmente en lo que respecta a las vacaciones familiares: ¡la pérdida de nutrición!
Si bien las vacaciones familiares en verano se supone que deben ser experiencias placenteras y despreocupadas, existe la tendencia a bajar la guardia cuando se trata de mantener a los niños nutridos con importantes vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Desde el momento en que las familias se dirigen al aeropuerto o salen a la carretera, las comidas caseras se descartan por completo y se reemplazan por comida rápida de fácil acceso, golosinas de parques temáticos y bocadillos de máquina expendedora.
¿Qué puede hacer una familia? ¿Hay alguna forma de comer sano en vacaciones, sin diluir la sensación de libertad de unas vacaciones de verano? ¡Por supuesto! Consulta los siguientes consejos.
Cinco consejos prácticos para comer sano mientras tu familia está de vacaciones este veranor
Alojamientos con cocina
Una de las mejores cosas sobre el auge de la industria de alquileres a corto plazo es que las familias que los eligen tienen acceso a más que al minibar y al microondas de un hotel cuando están de vacaciones. La investigación muestra que casi 90% de los anuncios de Airbnb cuentan con cocina. Al elegir una renta vacacional en lugar de un hotel o resort, su familia puede planificar y preparar desayunos, almuerzos y cenas más saludables.
Si no hay supermercados a una distancia que se pueda recorrer a pie y no tienes vehículo, descarga una aplicación internacional de entrega de comida como UberEats, Instacart y DoorDash. Estos servicios no solo recogen y entregan comida de restaurantes, sino que también ofrecen entrega de comestibles de una variedad de tiendas, incluidos supermercados y tiendas de comestibles especializadas como WholeFoods y otras que ofrecen opciones más saludables.
Igualmente beneficioso es el hecho de que ahorrarás dinero no solo comiendo en casa más seguido, sino eligiendo un alquiler en lugar de un hotel/resort. Si bien las diferencias de precios varían significativamente según la ubicación, las estancias en Airbnb suelen ser más económicas que los hoteles/resorts, con un tarifa promedio por noche de $156 en comparación con $208 para los hoteles. ¿Te preocupa lo que puedan decir los niños sobre comer en casa más seguido durante las vacaciones? Explícales que el dinero que ahorran al alojarse en un departamento de alquiler y comprar alimentos se puede destinar a un sinfín de actividades y atracciones súper divertidas durante las vacaciones. ¡Todos salen ganando!
Descarga el calendario de mercados de agricultores en tu destino de vacaciones
Los mercados de agricultores no solo son un lugar ideal para conseguir alimentos saludables y naturales, sino que también son lugares muy entretenidos para visitar cuando estás en un nuevo pueblo, ciudad, provincia o estado, o incluso en un nuevo país. Mientras tú eliges frutas, verduras y proteínas nutritivas (lácteos, carne, etc.), tus hijos disfrutarán de todo lo demás que suele haber en los mercados de agricultores de verano, como artesanías, juegos, música en vivo y mucho más.
Planificar con anticipación es la clave para integrar las visitas a los mercados de agricultores en las vacaciones de verano. Aunque el número varía según el destino, por lo general hay más de una docena de mercados semanales en metrópolis medianas y grandes. Por ejemplo, los habitantes de la costa este que viajan a nuestro rincón costero en el oeste de Canadá se alegrarán al saber que la ciudad de Vancouver cuenta actualmente con 16 mercados de agricultores programados para la temporada. O bien, un hogar de la Columbia Británica preocupado por la salud que se dirija al sur de California para las vacaciones de verano estará más que encantado de saber que hay cerca de 170 mercados de agricultores ¡solo en el condado de Los Ángeles!
Busca en línea los mercados de cada destino al que planeas viajar este verano. Identifica aquellos que más le interesen a tu familia, basándote en lo que vean en el perfil de Instagram de cada uno. A partir de ahí, crea un itinerario y descárgalo en los celulares o tabletas de cada miembro de la familia para que todos sepan cuándo y dónde será el próximo mercado.
Visita una granja en tu destino de vacaciones
Los mercados de agricultores son geniales, pero si de verdad quieres que a los niños les entusiasme elegir alimentos saludables durante las vacaciones de verano, incluye también visitas a granjas en el itinerario de tu viaje. Hay numerosas granjas que ofrecen visitas cerca de los principales destinos vacacionales en Canadá, Estados Unidos y en todo el mundo. Una búsqueda en línea te permitirá encontrar granjas con actividades, encuentros con animales y, según la intención y el propósito de este artículo, opciones para que tu familia seleccione, recolecte y recoja sus propios alimentos. Abre tu navegador de búsqueda de Google y escribe “visitas a granjas (agregar ciudad de destino)” ¡para descubrir oportunidades saludables de exploración, diversión y estómagos satisfechos!
Prepara unos bocadillos para la aventura de hoys
En cada uno de los casos anteriores, te dimos consejos sobre cómo tu familia puede llevar comida saludable al lugar donde se hospeda. Sin embargo, habrá muchas ocasiones en las que tu familia no estará cerca del lugar de alojamiento, durante horas y horas. Para cubrir estos momentos, prepara bocadillos saludables y fáciles de llevar que quepan en mochilas y riñoneras (sí, han vuelto a estar de moda), de modo que puedan tomarlos cuando les dé hambre, ya sea durante caminatas o salidas de compras.
Los batidos ya preparados con plátano, frutas del bosque e incluso un suplemento natural en polvo o aceite (ver más abajo) también son una excelente idea. Hoy en día, casi todos los niños, preadolescentes y adolescentes tienen su propia botella de agua de acero inoxidable con aislamiento al vacío (por ejemplo, YETI, Hydro Flask, etc.). Estos recipientes de moda están diseñados para aventuras al aire libre y son conocidos por su capacidad para mantener las bebidas frías durante largos períodos.
Suplementos en paquete
Los suplementos de salud naturales son una gran adición a tu estrategia para comer de manera más saludable durante unas vacaciones familiares. Hay multivitamínicos masticables rápidos, convenientes, sabrosos y aptos para niños, polvos de proteína fáciles de mezclar y aceites esenciales que se pueden medir en cucharaditas y que mantendrán a todos sintiéndose bien y con energía.
¿Vas a viajar al extranjero? Verifica que los suplementos estén permitidos y se vendan en cualquier país al que viajes, solo para asegurarte de que no infringes ninguna norma al transportarlos hasta tu destino. Las multivitaminas suelen estar permitidas. Si prefieres pecar de precavido y darles a los agentes de aduanas una excusa para hurgar en tu ropa interior empacada, simplemente visita una tienda de suplementos de salud cuando llegues a tu destino para comprar productos de confianza. Por ejemplo, si en tu familia les gusta Natural Factors productos y se dirige a Estados Unidos, puedes usa este localizador de tiendas para saber dónde comprarlos en las tiendas.
Consejo adicionalEstás de vacaciones, por lo que está totalmente bien permitir que tus hijos (y tú mismo) disfruten de bocadillos azucarados y dulces con moderación. Dicho esto, te animamos a que trates estos gustos como recompensas por participar en actividades físicas durante las vacaciones. Esto aumentará el entusiasmo de tus hijos por salir a dar un paseo en bicicleta, disfrutar de una caminata, hacer esnórquel, tomar una clase de surf o cualquier otra actividad física que esté disponible en un destino determinado, en lugar de quedarse en el hotel/alojamiento jugando con sus teléfonos inteligentes o tabletas.
Esperamos que todo lo anterior haya sido útil. Mientras tanto, tenga en cuenta que la Fundación Plant a Seed & See What Grows inspira y promueve una vida y un aprendizaje saludables para los niños en todo Canadá. ¡Puede ayudarnos a ayudar a la próxima generación comprometiendo también su apoyo! Ver más en cómo puedes involucrarte.