Cómo lograr que los niños beban más agua este verano
Desde tiempos inmemoriales, y en un planeta cuya superficie está cubierta en un 71% por agua, los papás han estado tratando de que sus hijos beban más agua. Universidad de Harvard Informes que alrededor de 54.5% de adolescentes no consumen la cantidad diaria suficiente de H2O para alcanzar niveles saludables de hidratación. Aunque es una preocupación durante todo el año, se acentúa durante los meses de verano cuando su hijo está más activo y el sol agota la hidratación de sus cuerpos a un ritmo mayor. Las tasas más altas son frecuentes en regiones con temperaturas extremas, algo que los padres deben tener en cuenta si viven en climas veraniegos calurosos como el interior de la Columbia Británica (Canadá) o si viajan a destinos cálidos en sus vacaciones de verano.
Por supuesto, a ningún niño le disgusta realmente el agua, entonces, ¿por qué es difícil lograr que se la traguen con mayor frecuencia? Muchas veces, se reduce simplemente a que quieren afirmar su independencia. No es que no quieran hacer algo que les hace bien, es solo que no quieren que se les diga que lo hagan. A esto se suma el desafío de la guía de los padres compite contra las bebidas energéticas que han invertido millones en empaques llamativos y anuncios dirigidos a los adolescentes. Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) informan que aproximadamente entre 30 y 50% de adolescentes consumen actualmente bebidas energéticas con regularidad, lo cual es problemático si se toma en cuenta el potenciales riesgos para la salud asociados con estas bebidas cuando se consumen en los años de desarrollo.
Entonces, ¿cómo lograr que los niños beban más agua este verano, sin imponer reglas estrictas? ¡A continuación, te compartimos algunos consejos útiles para lograrlo!
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Comunique los beneficios
Los niños entienden que necesitan agua para evitar la deshidratación. Los padres pueden repetirles esto todo el día, pero no surte el efecto deseado porque es una forma de refuerzo negativo. Dale la vuelta a esta justificación y comunica los beneficios de beber más agua (refuerzo positivo) en lugar de decirles lo que puede salir mal cuando no la beben. Cuando conozcan estos beneficios y puedan trazar una línea directa entre el consumo y cómo hará que sus experiencias de verano sean más DIVERTIDAS, será más probable que beban por iniciativa propia. Los beneficios comprobados del consumo de agua a los que responderá su hijo incluyen los siguientes:
- El agua mantiene una temperatura corporal estable, ayudándoles a mantenerse frescos en un caluroso día de verano (lo que significa que pueden seguir jugando por más tiempo cuando están al aire libre en la playa, etc.).
- El agua amortigua y lubrica las articulaciones, lo que las hará más ágiles y rápidas al realizar actividades de verano. Esto es un gran motivador si compiten con amigos, hermanos y primos.
- El agua ayuda en la digestión al facilitar la descomposición de los alimentos y la absorción de nutrientes. En otras palabras, ayuda a reducir los dolores de estómago después de comer demasiados s'mores de fogata y malvaviscos asados.
- Una ingesta adecuada de agua está vinculada a una mejor función cognitiva y claridad mental. Este es otro gran motivador para aquellos que compiten contra amigos o familiares durante los juegos de mesa de las tardes de verano y el tiempo permitido (después de un día de actividad física) para los videojuegos.
- El agua mantiene la piel hidratada y puede contribuir a un cutis sano, radiante y sin acné. A los jóvenes adolescentes DEFINITIVAMENTE les importará esto.
- Mantenerse hidratado ayuda aumentar los niveles de energía durante el día y la noche. Esto es mucho más sostenible en comparación con el consumo de bebidas energéticas, que invariablemente va seguido de una “caída” de azúcar y/o cafeína. Al cambiar al agua, un niño puede jugar durante más tiempo en esas maravillosas noches de finales de verano (lo siento, amigos).
Consígueles una botella de agua “cool”
Las marcas de bebidas energéticas utilizan el empaque de los productos y patrocinadores famosos para captar la atención de tu adolescente. Pero la buena noticia es que las empresas de botellas de agua prémium han dado un paso al frente y han invertido fuertemente para hacer lo mismo. Esta estrategia ha funcionado para animar a los chicos a llenar y llevar consigo una botella de agua moderna en todo momento. Empresas como Hydro Flask, Orca, y Yeti (este último en particular) no solo han diseñado botellas de gran funcionalidad para mantener el agua fría en un día de verano, sino que también han creado una variedad de colores para adaptarse a los tipos de personalidad. Asimismo, han fabricado recipientes para beber de distintos tamaños para ofrecer versiones fáciles de llevar para los niños, e incluso patrocinan a jóvenes atletas que su hijo podría admirar. Se sabe que estas botellas de agua contribuyen a un mayor consumo de agua en los niños debido a su atractivo y a que los niños las ven como un artículo de “niños grandes” similar al que usan los jóvenes adultos. Dado el aislamiento al vacío de doble pared y la construcción de acero inoxidable, el costo es mayor, pero dado que duran más y alentarán a su hijo a beber más agua, el retorno de inversión hace que valga la pena.
Las aguas en caja ecológicas (envasadas) también son tendencia entre los niños, quienes disfrutan de la novedad de beber agua de un cartón que parece de leche.
Equípalos con una mochila de hidratación
Los niños activos que disfrutan de las caminatas de verano y los paseos en bicicleta se divierten mucho con las mochilas de agua (comúnmente llamadas por los adultos como sistema de hidratación). Estas son mochilas diseñadas con un depósito de agua, a menudo una bolsa flexible, y un tubo para beber con las manos libres mientras están en movimiento. Es un accesorio divertido para que su hijo use y que lo alentará a seguir tomando agua durante su temporada más activa.
Agregar sabores a fruta (de forma natural)
Casi todos los hogares guardan una jarra grande de agua filtrada en el refrigerador durante el verano. Para asegurarse de que su hijo la use con más frecuencia, agréguele un poco de sabor natural. Corte en rodajas sus frutas favoritas de verano, como limas, naranjas, piña, fresas, sandía (etc.) y sumerge una (o una variación después de probar combinaciones de sabores) en la jarra y déjala reposar en el refrigerador durante la noche, cada noche. Cuando tu hijo abra el refrigerador cada nuevo día y vea la mezcla de colores vibrantes que le espera, tomará un vaso y comenzará a servir la bondad impregnada de vitaminas. ¡Ni siquiera tendrás que convencerlo!
Cubos divertidos en el congelador
Los cubos de hielo divertidos animan a los niños a consumir más agua. A los niños más pequeños les encantarán las bandejas que crean formas como dinosaurios, estrellas, animales marinos y similares. Sin embargo, no se trata solo de formas, ya que las bandejas que se adaptan a cubos o esferas de hielo más grandes se pueden usar para hacer hielo colorido infusionado con frutas para sus hijos. Al igual que con el concepto presentado en la sección anterior, puede agregar trozos pequeños de arándanos, fresas y piña (etc.) al agua una vez que se haya vertido en la bandeja y dejar que se congele. ¡Los niños estarán encantados de desmoldarlos para agregarlos a sus bebidas, o de disfrutarlos tal cual como si fueran una paleta helada totalmente natural!
Hazlo efervescente
Considere comprar un gasificador de agua para su hogar, o incluso uno portátil para cuando tome vacaciones de verano prolongadas. Los niños suelen sentirse atraídos por el agua con gas debido a su sensación efervescente y la forma en que interactúa con sus papilas gustativas. Crea una sensación similar a la de los refrescos y las bebidas energéticas, sin el azúcar y otros aditivos. Esto, combinado con el atractivo visual de las burbujas, la convierte en una alternativa divertida y refrescante al agua sin gas, especialmente para quienes quizás no disfrutan de esta última. Para mayor diversión, ¡combina la fruta y los cubos (ver arriba) con las burbujas!
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