En nuestro artículo reciente titulado “¿Cuándo pueden los niños empezar a hacer jardinería?” (por cierto, ¿a qué estamos hoy?) discutimos el elemento de desarrollo de la condición física de la actividad. Es totalmente cierto que la jardinería ayudará a sus hijos a desarrollar la fuerza central y a fomentar un entorno musculoesquelético interno que beneficiará a sus cuerpos durante las próximas décadas. Y aunque están en una edad en la que sus músculos, articulaciones y ligamentos son envidiablemente flexibles y ágiles, es una buena idea preparar sus cuerpos antes de empezar a cavar, todas y cada una de las veces. Además de los beneficios físicos directos y tangibles, les hace adquirir el hábito de ser más conscientes de todo lo que hacen y les ayuda a comprender la conexión entre la mente y el cuerpo que a menudo no consideramos hasta que somos mayores. Deles una ventaja inicial en la jardinería (y en la vida) al incorporar estos ejercicios previos a la jardinería en su rutina.

3 tipos de ejercicios para que tus hijos adquieran el hábito de hacer antes de trabajar en sus huertos del patio trasero, de la comunidad y escolares

Ejercicios mentales

Como se mencionó anteriormente, existen beneficios en fortalecer la conexión entre la mente y el cuerpo antes de hacer jardinería. Llámenlo meditación si quieren, pero eso es solo semántica. Se trata en realidad de poner a su hijo en un estado naturalmente relajado para reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés) que puede preceder a una tarea que es importante para ellos. Haga que sus hijos se sienten en silencio, cierren los ojos e imaginen que trabajan en el jardín a un ritmo tranquilo y constante, moviéndose al ritmo y flujo de la Madre Naturaleza para completar las tareas (cavar, labrar, plantar, regar, etc.). Al hacer esto durante unos 5 minutos, estarán listos para pasar al ámbito físico con una mayor sensación de calma y propósito.

“La meditación puede ser beneficiosa porque nos permite enseñar a nuestros hijos un sistema que les permite avanzar de manera más metódica y un poco más cuidadosa a través de sus pensamientos y del mundo […] La meditación ayuda a los niños a ser menos reactivos a sus emociones y a las cosas que suceden a su alrededor.” (Cleveland Clinic)

Ejercicios de respiración

Damos la respiración por sentada. Asegurémonos de que nuestros hijos no hagan lo mismo, especialmente cuando se preparen para salir al aire libre hacia el jardín. Hay un número de beneficios a realizar ejercicios de respiración antes de que los niños comiencen la actividad, incluyendo lo siguiente:

Menor sensación de estrés, ansiedad y tensión
Presión arterial estabilizada
Inmunidad fortalecida
Mayores niveles de energía

Pida a su(s) hijo(s) que inhale(n) profundamente por la nariz para llenar los pulmones de aire hacia el abdomen, y luego exhale(n) lentamente por la boca. Consulte este recurso confiable para ejercicios de respiración para niños, de modo que puedas variar las cosas antes de las sesiones de jardinería.

*Nota: Puede combinar esto con su ejercicio de conexión mente-cuerpo anterior, una vez que se acostumbren a calmar su mente rápidamente por sí mismos.

Estiramientos y ejercicios físicos

Bien, ahora podemos pasar al único elemento que probablemente estabas buscando: ejercicios previos a la jardinería que requieren movimientos y estiramientos. Para empezar, es importante identificar las principales lesiones crónicas que las personas sufren mientras hacen jardinería. Nuevamente, sus hijos son mucho menos vulnerables a cualquier tipo de problema musculoesquelético dada su edad, pero es bueno que adquieran el hábito de preparar su cuerpo hoy para que mantengan la práctica en su adolescencia y, eventualmente, en la edad adulta. Las lesiones crónicas más comunes asociadas con la jardinería incluyen las siguientes:

Dolor en el manguito rotador (hombro)
Dolor de mano y muñeca
Dolor de espalda baja

En consecuencia, los ejercicios y estiramientos deben tener en cuenta las partes del cuerpo que más se resienten con la jardinería. Dejaremos esta parte a los expertos y compartiremos videos populares que guiarán a sus hijos en los movimientos.

Movimientos de hombros para niños:

Movimientos de manos y muñecas para niños:

Movimientos de espalda baja para niños:

¡Eso es todo! Haga que sus hijos sigan los consejos anteriores y estarán completamente preparados para una vida larga, feliz y saludable en el jardín. Estén atentos para más consejos sobre jardinería para niños por parte de marcando como favorito el blog Plant a Seed & See What Grows.